Uống nhiều nước

Bổ sung nước cho cơ thể

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống nhiều các loại nước chứa nhiều vitamin C như nước cam, nước ép bưởi sẽ có tác dụng chống oxy hóa, giảm cholesterol giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả. khả năng giảm 20% nguy cơ mắc đột quỵ khi bạn uống nước từ lá trà xanh.

Ăn nhiều chất xơ

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên mọi người nên bổ sung các loại chất xơ từ thực phẩm có màu xanh sẫm như: súp lơ xanh, rau muống, bí đao,.. trong các bữa ăn hàng ngày để phòng chống đột quỵ. Những thực phẩm này cũng có nhiều khoáng chất như Kali và Canxi giúp hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp, tim mạch và thiếu máu não làm giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ với nhóm đối tượng này.

Giảm muối

Ăn mặn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: cao huyết áp, bệnh tim mạch,.. đều là những bệnh lý nền dễ dẫn đến đột quỵ.

Theo WHO, 62% các ca đột quỵ nguyên nhân chính là do ăn mặn. Mỗi người chỉ nên dùng 5gr muối/người ngày, tương đương với 1 muỗng cà phê muối mỗi ngày. Nấu ăn thanh đạm, đề phòng đột quỵ cần ăn thật nhạt.

Hạn chế chất béo

Việc dung nạp quá nhiều chất béo xấu (chất béo bão hòa) dễ sản sinh ra cholesterol xấu làm tăng nguy có gây đột quỵ. Vậy nên cần phải lựa chọn thực phẩm có chất béo tốt (chất béo không bão hòa) như: dầu thực vật, cá hồi, cá ngừ, các loại hạt,…

Cai thuốc lá

Người hút thuốc lá có nguy cơ đột quỵ cao

So với người bình thường, những người hút thuốc có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp đôi, người hít phải khói thuốc thường xuyên cũng dễ bị đột quỵ hơn. Chất nicotine có trong khói thuốc khiến thành mạch máu bị bị tổn thưởng, đẩy nhanh quá trình xơ cứng động mạch khiến tim hoạt động nhiều hơn dẫn đến tăng huyết áp. Để tránh bị đột quỵ hãy ngưng hút thuốc lá.

Hạn chế rượu bia, chất kích thích, đồ uống có ga

Nhóm đồ uống này còn gây rối loạn hệ thần kinh và não bộ, tăng áp lực cho máu không lưu thông bình thường tới các bộ phận trên cơ thể. Các loại nước uống có ga, chứa chất kích thích như bia, rượu, cà phê phải hạn chế vì nó có khả năng tăng nguy cơ gây đột quỵ lên 50% do thành phần của các loại nước này có thể làm hỏng lớp niêm mạc của động mạch và tĩnh mạch (theo nghiên cứu thuộc đại học Texas).

Ngoài ra, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, béo phì,… khi sử dụng nước ngọt, rượu bia quá mức cũng kèm theo đó là nguy cơ đột quỵ tăng cao.

Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp

Người béo phì dễ có nguy cơ bị đột quỵ nên duy trì chỉ số BMI ở mức 18,5 đến 25 sẽ giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả hơn. Lười vận động, tích tụ nhiều chất béo là vì béo phì nên hàm lượng cholesterol thường cao và hình thành các mảng xơ vữa động mạch gây tắc nghẽn mạch máu dẫn đến đột quỵ. Các vấn đề về huyết áp, người béo phì cũng gặp phải – một trong những nguyên nhân chiếm tỷ lệ cao gây đột quỵ.

Để có một sức khỏe tốt thì trước tiên bạn cần tự rèn luyện cho mình một lối sống văn minh nhất. Khi bạn có được thói quen sống hàng ngày tốt thì nguy cơ đột quỵ cũng sẽ giảm đi rất nhiều.