6 điều bạn có thể làm để ngăn ngừa đột quỵ !

    6 điều bạn có thể làm để ngăn ngừa đột quỵ  !Phòng ngừa đột quỵ có thể bắt đầu ngay hôm nay. Bảo vệ bản thân và tránh đột quỵ, bất kể tuổi tác hoặc tiền sử gia đình của bạn.

    Cần nắm rõ các điều sau để ngăn ngừa đột quỵ - Theo Harvard Heath

    Làm thế nào để ngăn ngừa đột quỵ ? 

    Dưới đây là 6 cách để bắt đầu phòng ngừa rủi ro của bạn ngay hôm nay để tránh đột quỵ, trước khi đột quỵ có cơ hội tấn công.

    1. Hạ huyết áp

    Huyết áp cao là một yếu tố rất lớn, làm tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ nếu nó không được kiểm soát. Huyết áp cao là nguyên nhân lớn nhất gây ra nguy cơ đột quỵ ở cả nam và nữ. Theo dõi huyết áp và nếu nó tăng cao, điều trị nó, có lẽ là sự khác biệt lớn nhất mà mọi người có thể tạo ra đối với sức khỏe mạch máu của họ.

    Mục tiêu của bạn: Mục tiêu lý tưởng là duy trì huyết áp dưới 120/80. Nhưng có thể có những lý do chính đáng khiến bạn và bác sĩ của bạn không muốn kết quả đo của bạn thấp đến mức này. Đối với một số người, mục tiêu ít tích cực hơn (chẳng hạn như không cao hơn 140/90) có thể thích hợp hơn.

    Làm thế nào để đạt được nó:

    - Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn xuống không quá 1.500 miligam mỗi ngày (khoảng nửa thìa cà phê).

    - Tránh thực phẩm giàu cholesterol, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt, pho mát và kem.

    - Ăn 4 đến 5 cốc trái cây và rau mỗi ngày, một khẩu phần cá từ hai đến ba lần một tuần, và một vài khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo hàng ngày.

    - Tập thể dục nhiều hơn - ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày và nhiều hơn nữa, nếu có thể.

    - Bỏ thuốc lá, nếu bạn hút thuốc.

    2. Giảm cân

    Béo phì, cũng như các biến chứng liên quan đến nó (bao gồm huyết áp cao và tiểu đường), làm tăng khả năng bị đột quỵ. Nếu bạn thừa cân, giảm ít nhất 10 pound có thể có tác động thực sự đến nguy cơ đột quỵ của bạn.

    Mục tiêu của bạn: Mặc dù chỉ số khối cơ thể lý tưởng là 25 hoặc ít hơn, nhưng điều đó có thể không thực tế đối với bạn. Làm việc với bác sĩ của bạn để tạo ra một chiến lược giảm cân cá nhân.

    Làm thế nào để đạt được nó:

    - Cố gắng ăn không quá 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI hiện tại của bạn).

    -Tăng cường lượng bài tập bạn thực hiện với các hoạt động như đi bộ, chơi gôn hoặc chơi quần vợt và bằng cách biến hoạt động trở thành một phần của mỗi ngày.

    3. Tập thể dục nhiều hơn

    Tập thể dục góp phần làm giảm cân và giảm huyết áp, nhưng nó cũng có vai trò như một phương pháp giảm đột quỵ độc lập.

    Mục tiêu của bạn: Tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần.

    Làm thế nào để đạt được nó:

    - Đi dạo quanh khu phố của bạn mỗi sáng sau khi ăn sáng.

    - Bắt đầu một câu lạc bộ thể dục với bạn bè.

    - Khi bạn tập thể dục, hãy đạt đến mức bạn thở khó nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện.

    - Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi bạn có thể.

    - Nếu bạn không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia nhỏ thành các buổi tập từ 10 đến 15 phút một vài lần mỗi ngày.

    4. Nếu bạn uống rượu - hãy làm điều độ

    Uống một chút rượu, chẳng hạn như trung bình một ly mỗi ngày, là được. Một khi bạn bắt đầu uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày, nguy cơ của bạn sẽ tăng lên rất nhiều.

    Mục tiêu của bạn: Không uống rượu hoặc làm điều độ.

    Làm thế nào để đạt được nó:

    - Uống không quá một ly rượu mỗi ngày.

    - Hãy coi rượu vang đỏ là lựa chọn đầu tiên của bạn, một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.

    - Xem kích thước khẩu phần ăn của bạn. Đồ uống có kích thước tiêu chuẩn là một ly rượu vang 5 ounce, bia 12 ounce hoặc một ly rượu mạnh 1,5 ounce.

    5. Điều trị bệnh tiểu đường

    Lượng đường trong máu cao sẽ làm hỏng các mạch máu theo thời gian, khiến các cục máu đông dễ hình thành bên trong chúng.

    Mục tiêu của bạn: Giữ lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát.

    Làm thế nào để đạt được nó:

    - Theo dõi lượng đường trong máu của bạn theo chỉ dẫn của bác sĩ.

    - Sử dụng chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc để giữ lượng đường trong máu của bạn trong phạm vi khuyến nghị.

    6. Bỏ thuốc lá

    Hút thuốc làm tăng tốc độ hình thành cục máu đông theo một số cách khác nhau. Nó làm đặc máu của bạn và làm tăng lượng mảng bám tích tụ trong động mạch. Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cai thuốc lá là một trong những biện pháp thay đổi lối sống mạnh mẽ sẽ giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ đáng kể.

    Mục tiêu của bạn: Bỏ thuốc lá.

    Làm thế nào để đạt được nó:

    - Xin bác sĩ cho lời khuyên về cách thích hợp nhất để bạn bỏ thuốc lá.

    - Sử dụng các phương tiện hỗ trợ cai thuốc lá, chẳng hạn như thuốc hoặc miếng dán nicotine, tư vấn hoặc thuốc.

    - Đừng bỏ cuộc. Hầu hết những người hút thuốc cần cố gắng bỏ thuốc lá vài lần. Hãy xem mỗi nỗ lực như đưa bạn đến gần hơn một bước để đánh bại thói quen thành công.

    Đăng bởi: Phương Thảo Bài Đăng : 27/06/2022 04:55:43

    Nhận giải pháp phục hồi di chứng sau tai biến từ chuyên gia

    Người bị các di chứng: méo mặt méo miệng, liệt nửa người, liệt toàn thân, tê bì chân tay, mất trí nhớ, không nói được hãy để lại thông tin phía dưới.

    Gửi

    đường dây tư vấn miễn phí

    096.335.6989phone call icon
nhận báo giá từ Bricina